Mettersi in forma e perdere peso con una bicicletta elettrica

Abbiamo già parlato in modo approfondito del perché dovresti possedere una bici elettrica.

In questo post del blog, ci concentreremo su un particolare beneficio dell’ebiking che è davvero difficile da ignorare: salute e fitness.

È un fatto ben noto che andare in bicicletta è un buon esercizio e che può portare a una miriade di benefici per la salute, come una migliore forma fisica cardiovascolare e una minore possibilità di morte prematura per disturbi diversi.

Ma che dire delle ebike? Puoi metterti in forma anche su una bici elettrica, anche se hanno un motore che ti aiuta?

La buona notizia è che sì, guidare una bici elettrica è ancora un buon esercizio nonostante il fatto che ti stiano assistendo.

Per ottenere il massimo dalla tua ebike però e ottenere il miglior allenamento possibile, dovrai pedalare in un certo modo e adottare un certo stile di vita. Non è niente di radicale, ma con alcuni cambiamenti di abitudine, è possibile mettersi in forma con una bici elettrica e iniziare a perdere peso.

Immergiamoci nei benefici per la salute dell’andare in bicicletta elettrica e nel modo migliore per esercitarsi.

Mettersi in forma con una bici elettrica

Ci sono MOLTISSIMI benefici provati per la salute associati all’uso regolare della bicicletta. Il più importante: la salute del cuore.

La salute cardiovascolare migliora notevolmente con l’uso regolare della bicicletta. In uno studio, i partecipanti hanno dimostrato una maggiore funzione ed efficienza respiratoria dopo solo quattro settimane di guida regolare. Questo test è stato condotto utilizzando anche le ebike e non solo quelle normali.

A lungo termine, l’uso regolare della bicicletta e l’aumento delle funzioni cardio portano a un miglioramento generale della qualità della vita. Le persone che pedalano regolarmente vivono più a lungo, sono meno suscettibili alle malattie – come il cancro – e hanno un tasso di mortalità complessivamente inferiore.

Poiché le biciclette elettriche sono più pesanti di quelle normali, richiedono anche un po’ di forza per guidare. Guidare correttamente una bici elettrica richiede più stabilità del solito (altrimenti i sensori si confondono), e tenere queste cose ferme può essere un allenamento per gli addominali!

Andare in bicicletta per 30-45 minuti al giorno sembra essere il punto di forza e la quantità che permette alle persone di trarre i maggiori benefici per la salute. Non importa se questi minuti vengono cronometrati mentre si va al lavoro, al supermercato o durante un allenamento. La maggior parte dei professionisti della salute raccomanda semplicemente di uscire ed essere più attivi in generale. Gli stili di vita eccessivamente sedentari sono i veri killer di questo mondo moderno.

Andare in bicicletta elettrica aiuta a perdere peso?

Questa è la grande domanda per la maggior parte delle persone interessate all’acquisto di una bici elettrica.

Quindi, quanto peso si può effettivamente perdere guidando una bici elettrica?

Beh, dipende davvero da quanto si pedala, quanto intensamente e per quanto tempo in una singola sessione. Alcune persone stimano che si possono bruciare circa 400-500 calorie durante un giro di un’ora su una bici elettrica, e, al momento, questa sembra essere la regola generale.

A quanto si converte quella perdita di peso di 400-500 calorie? Beh, se credi nello standard di 3500 calorie, guidando la tua ebike un’ora ogni giorno, 7 giorni alla settimana, allora stai per perdere quasi un chilo ogni settimana, forse anche di più se crediamo a questi esperti.

Un chilo a settimana può cambiare la vita! 100 giorni di equitazione potrebbero risultare in 45 kg persi. Per molte persone con stili di vita malsani, questo potrebbe significare la differenza tra una vita lunga e sana e una morte prematura.

Chi è interessato a perdere peso con una bici elettrica, dovrà naturalmente applicarsi: cambiare le proprie abitudini, mangiare bene, avere un diversa una routine e attenersi ad un piano. Come qualsiasi altra routine di esercizio, questo può sembrare scoraggiante, ma con la giusta mentalità, perdere peso è assolutamente possibile, e le biciclette elettriche rendono le cose molto più facili.

Esercizio con la bicicletta elettrica: più comodo, meno intenso

Ecco il vero fattore motivante quando si tratta di usare una bici elettrica per fare esercizio: sono convenienti.

Guidare una bici elettrica non è come guidare una bici normale. Grazie alla pedalata assistita, le ebike sono più facili da gestire su terreni ripidi, permettono ai ciclisti di percorrere distanze maggiori e accelerano con meno sforzo.

Gli individui che normalmente conducono uno stile di vita sedentario, in particolare, hanno più da guadagnare da questa spinta extra.

Andare in bicicletta seriamente può essere intimidatorio per alcune persone. Non è come saltare su una macchina o una moto; bisogna essere attivi per andare in bicicletta e disposti a sudare. Soprattutto le colline possono essere davvero demoralizzanti e conosco diverse persone che hanno smesso di andare in bicicletta solo perché non volevano affrontarle.

Dobbiamo considerare anche coloro che hanno lesioni e disturbi corporei. Non tutti possono fisicamente andare in bicicletta a pieno ritmo, specialmente gli anziani le cui ossa e articolazioni più deboli rendono più difficile andare in bicicletta.

Ma la bicicletta elettrica riduce un po’ questi ostacoli e rende più accessibile l’andare in bicicletta nel suo complesso. Coloro che sono preoccupati di non essere abbastanza in forma o capaci di iniziare hanno ora un aiuto. Tutto quello che devono fare è iniziare con una modalità di pedalata assistita più alta e poi scendere. In poco tempo, pedaleranno con poca o nessuna assistenza da parte del motore dell’ebike.

Tranne forse sulle colline – a nessuno, nemmeno ai ciclisti seri, piace fare le colline.

Ma aspetta, guidare una bici elettrica non è barare?

Dopo aver letto quanto sopra, si potrebbe pensare che, a causa dell’assistenza aggiuntiva, le ebike non sono buone come le biciclette normali quando si tratta di fitness, un modo di “barare”.

Non è questo il caso: guidare una bici elettrica NON è barare, in nessun modo.

Prima di tutto, siamo onesti: guidare una bici normale farà bruciare più calorie di una ebike sulla stessa distanza. Guidare la prima comporterà circa il 20-25% in più di calorie bruciate rispetto alla seconda. Questo per ovvie ragioni: senza l’aiuto dei pedali, i ciclisti regolari dovranno esercitare uno sforzo complessivo maggiore rispetto ai ciclisti di ebike, specialmente su terreni difficili.

Ma questo non significa che non si possa guidare una bici elettrica e mettersi in forma. Anzi, è proprio il contrario.

Uno studio condotto in Europa mostra che coloro che guidano regolarmente le ebike sono in realtà più sani di quelli che guidano le biciclette normali. Questo si riduce a una grande ragione: gli ebiker pedalano di più dei ciclisti regolari.

Perché qualcuno potrebbe guidare una bici elettrica più di una bici normale? Perché è una forma di trasporto più ragionevole. Quando le persone sono in grado e disposte a guidare di più le loro ebike, compensano la disparità di consumo calorico e finiscono per pedalare più a lungo.

Va anche detto che non c’è nulla che impedisca a qualcuno di limitare la pedalata assistita e di usarla con parsimonia. Ciò non significa che non si possa spingere – i ciclisti di ebike possono ancora aumentare la loro frequenza cardiaca e fare un buon allenamento. Con l’assistenza extra, significa solo che, alla fine, avranno fatto di più e saranno andati più lontano.

Le ebike sono una forma così conveniente per spostarsi che iniziano a diventare più di una semplice forma fisica. Diventano un mezzo per spostarsi in città, per fare commissioni e per andare e tornare dal lavoro. Quest’ultima parte, secondo la nostra opinione e quella di molti altri esperti, è cruciale quando si tratta di cambiare la propria vita e raccogliere davvero i benefici delle ebike.

Iniziare – fare esercizio con la tua bici elettrica mentre vai al lavoro

Per ottenere il massimo dalla tua bici elettrica e per diventare sano usandola, devi iniziare a usarla di più. Ci sono TANTI modi in cui puoi incorporare l’uso della bici nella tua vita quotidiana, ma il migliore di gran lunga è il pendolarismo al lavoro.

Fare il pendolare al lavoro con una bici elettrica è un cambio di gioco. Oltre ad essere meglio per l’ambiente e il tuo conto in banca, è un’opportunità ENORME per ottenere un po’ di esercizio extra.

Per cominciare, il pendolarismo medio giornaliero per i ciclisti è intorno ai 45 minuti in totale. Aggiungi 15 minuti in più e sei già sulla buona strada per perdere un chilo o più a settimana.

Poi, considera la quantità di tempo che stai risparmiando. Andando al lavoro in bicicletta, stai essenzialmente facendo due cose in una volta: il pendolarismo e l’esercizio fisico. Combinando le due cose, hai una cosa in meno di cui preoccuparti nella tua agenda quotidiana, che sappiamo tutti essere sempre più stretta ogni giorno.

Infine, i ciclisti di ebike hanno molto controllo sulla quantità di allenamento che vogliono fare. Hai una riunione importante in ufficio e non vuoi arrivare al lavoro inzuppato di sudore? Usa la pedalata assistita al massimo! Senti che la tua forma fisica ha bisogno di migliorare? Affronta un paio di colline extra sulla strada per il lavoro e prova a scalarle senza il tuo fidato motore questa volta.

Sempre più persone scelgono di portare la loro ebike al lavoro piuttosto che una macchina. Si prevede che il numero di utenti di ebike passerà da 200 milioni a 300 milioni, secondo questo rapporto, e non siamo sorpresi. Una volta che si inizia a fare esercizio con una bicicletta elettrica, il viaggio al lavoro sembra molto meno irritante. In effetti, potresti scoprire che ti piacerà di più.

Non sei convinto? Leggi altre 18 ragioni per cui andare al lavoro in bicicletta è incredibile!

Le migliori biciclette elettriche per l’esercizio fisico

Ci sono un sacco di tipi diversi di ebike disponibili e, ad essere sinceri, non ha molta importanza quale compri. La maggior parte offre caratteristiche simili, almeno per quanto riguarda il fitness.

Quando si acquista una bici elettrica per fare esercizio, assicurarsi di considerare quanto segue:

• Che tipo di esercizio fisico farai? A seconda del tipo di ciclista che sei, avrai bisogno di un tipo specifico di ebike. I ciclisti di lunga distanza vorranno investire in una bici elettrica da strada o ibrida. I pendolari possono usare la stessa bicicletta, ma potrebbero trovare i loro prezzi elevati un po’ troppo eccessivi. Una city bike standard o anche una bici pieghevole dovrebbe essere abbastanza affidabile sia per il pendolarismo che per l’esercizio fisico.
• Dove andrai per lo più in bicicletta? Le persone che amano andare sui sentieri e anche coloro che sono particolarmente duri con la loro ebike mentre si allenano dovrebbero prendere una eMTB (mountain bike elettrica). Coloro che intendono viaggiare con la loro ebike dovrebbero investire in un ibrido. Coloro che si attengono alle strade e non hanno intenzione di percorrere grandi distanze avranno la maggior parte delle opzioni quando si tratta di scegliere una bicicletta.
• Quanto spesso andrai in bicicletta? Questo è un fattore importante quando si tratta dei costi di una ebike. I modelli più economici saranno consumati e si romperanno molto più velocemente. Se ti alleni con una ebike ogni giorno, allora aspettati una maggiore usura. Spendi 1500 dollari per una buona bicicletta, prenditi cura di essa e durerà per anni.

Assicurati di controllare la selezione al negozio ufficiale Linky! Tutte le nostre bici sono perfettamente in grado di essere utilizzate per le comuni routine di fitness e presentano modalità di guida per tutti i livelli di ciclisti.

Suggerimenti per ottenere di più dal tuo allenamento con la bici elettrica

Sei pronto a portare la tua routine di fitness con la bici elettrica al livello successivo? Ecco alcuni modi per ottenere di più dalla tua bici e iniziare a bruciare davvero quelle calorie.

#1 Trova la giusta modalità di guida

Di solito, le ebike hanno una serie separata di marce e modalità di guida che devono essere impostate insieme.

Le marce, come le bici normali, determinano la resistenza e la velocità con cui la ruota della bici gira. I modi di guida dettano quanto il motore ti aiuterà nell’applicare forza agli ingranaggi (pedalare).

Trovare il giusto equilibrio tra le marce e i modi di guida è fondamentale, non solo per allenarsi con una bici elettrica, ma anche per la guida più casual. Guidare con una marcia troppo bassa su un terreno pianeggiante si tradurrà in una semplice rotazione dei pedali e non andare da nessuna parte velocemente. D’altra parte, usare una marcia alta su un pendio richiederà molto sforzo, soprattutto se la modalità di guida è impostata su bassa resistenza o su off.

Impara a conoscere la tua bicicletta elettrica. Impara a conoscere le sue marce e modalità di guida e sappi quando usarle. Se sei seriamente interessato al fitness potresti non usare affatto la pedalata assistita, al di fuori di qualche terreno difficile.

#2 Utilizzare la pedalata assistita solo in collina

Come appena detto in precedenza, molte persone non usano affatto il motore su una ebike. Questo significa che userete più potenza umana e più potenza della batteria, con conseguente maggiore sforzo e calorie bruciate.

Detto questo, nessuno ti giudicherà se usi un piccolo aiuto su quelle colline ripide. Anche i ciclisti più esperti tirano un piccolo sospiro quando c’è una grossa pendenza in arrivo.

Risparmia le tue forze – usa la pedalata assistita sulle colline, avrai più energia per il resto della corsa. Puoi bruciare altrettante calorie in pianura.

#3. Incorporare l’uso della bici nella tua routine quotidiana

Abbiamo già spiegato in dettaglio perché il pendolarismo è uno dei modi migliori per usare una ebike nella tua vita quotidiana, ma non è l’unica opzione. Ci sono dozzine di opportunità per usarla nel corso della giornata, ognuna delle quali è un’occasione per bruciare qualche caloria in più

Ecco alcune idee su come usare la tua bici elettrica più spesso:

• Andare a fare la spesa o fare commissioni – assicurati di avere un cestino per la bici installato.
• Prendere i bambini da scuola – è possibile trovare molti portabambini su Amazon.
• Andare a fare shopping – i ciclisti in realtà contribuiscono significativamente alle economie locali perché sono meno frettolosi degli automobilisti e tendono a navigare di più.
• Vai a trovare amici e familiari – questa è una buona occasione per mostrare la tua nuova ebike scintillante. Potresti anche convincere tutta la famiglia a pedalare con te.

Più usi la tua ebike, più diventi sano. Resta attivo ogni volta che puoi e la qualità della tua vita migliorerà drasticamente.

#4 Avere un regime

Siamo onesti con noi stessi per un momento: perdere peso non è sempre facile. I guru e i venditori di pillole dietetiche promettono che puoi farlo solo prendendo questo semplice integratore o facendo questa semplice attività.

Essere in forma richiede pianificazione e forza di volontà. Devi trovare una routine che funzioni al meglio per te e poi attenerti ad essa. Non è il caso di andare in bicicletta una volta ogni tanto e poi aspettarsi di essere in forma smagliante. Devi essere coerente, devi avere un regime.

Avere un regime significa andare in bicicletta per un pò ogni giorno e ogni settimana. Prova con 30 minuti ogni volta, poi lavora fino a un’ora. Alla fine, pedalerai per ore e ore.

Modificare la tua dieta è anche un modo provato per perdere peso e migliorare la salute generale. Elimina la carne rossa e fai una dieta più vegetale – farai anche un favore all’ambiente.

#5 Considera di viaggiare con la tua ebike o di fare un tour in bicicletta

Succede sempre: troviamo una routine a casa, ci atteniamo ad essa, e nel momento in cui andiamo in vacanza, tutto va fuori dalla finestra. Ci ingozziamo, beviamo troppo, e tutti quei chili faticosamente conquistati si accumulano di nuovo.

Perché non mantenere la routine facendo una vacanza più attiva?

I tour in bicicletta sono un ottimo modo per tenersi in forma mentre si sperimentano luoghi nuovi ed epici. Variano in intensità e stile, da itinerari rilassati in incantevoli città europee a vere e proprie spedizioni in terre remote. L’Africa e l’Asia centrale sono luoghi particolarmente eccitanti che stanno crescendo in popolarità al momento.

I tour in bicicletta sono spesso all-inclusive e coprono la maggior parte delle solite spese di vacanza, come alloggio, cibo e trasporto. Se si volesse tagliare i costi, è possibile anche auto-organizzare un viaggio. Dai un’occhiata alla nostra guida sui tour in bicicletta per maggiori informazioni.

Premiate la vostra salute: mantenetevi in forma con una ebike

I benefici per la salute dell’andare in bicicletta sono provati e numerosi. La salute cardiovascolare migliora già con 30 minuti di pedalata al giorno. Aumenta questi numeri fino a un’ora e i chili inizieranno a sciogliersi.

Se c’è una cosa che voglio che i lettori imparino da questo articolo, però, è che le ebike non sono un imbroglio – ci si può ancora esercitare con una bici elettrica. Sì, guidare una bici normale è ancora – miglio per miglio – un allenamento migliore, ma non di molto. Per ottenere lo stesso allenamento, devi solo pedalare un po’ di più.

Guidare una bici elettrica è comunque molto più comodo di una bici normale. Le lunghe distanze e le colline sono molto meno intimidatorie con un motore che aiuta e ci si può godere il percorso di più. Infatti, i ciclisti elettrici sono generalmente più sani dei ciclisti regolari perché stanno pedalando molto di più.

Quindi fai un cambiamento nella tua vita: inizia a usare la tua bici elettrica per fare esercizio e guarda la tua qualità di vita migliorare esponenzialmente. Trova delle ragioni per usare di più la tua ebike e pedala con impegno. Quei chili e quei problemi fisici non hanno alcuna possibilità.

Hai un allenamento o un’abitudine particolare con la bici elettrica che trovi particolarmente efficace? Lascia un commento qui sotto e facci sapere qual è!