“Mi è capitato spesso di arrivare sul posto di lavoro già stressata e di non aver nemmeno iniziato la mia giornata lavorativa, perché il tragitto era stato terribile”.
Ogni giorno, milioni di persone in tutto il mondo devono affrontare lunghi spostamenti per andare al lavoro. Solo negli Stati Uniti, circa 25 milioni di lavoratori impiegano più di 90 minuti al giorno per andare e tornare dal lavoro, e circa 600.000 “mega pendolari” viaggiano per almeno 90 minuti a tratta, secondo l’Ufficio del censimento degli Stati Uniti. Nel Regno Unito, il tragitto medio di andata e ritorno dura 54 minuti (rispetto ai 45 minuti del 2003) e nella maggior parte delle grandi città del mondo, da Milano a Manila, supera l’ora.
Eppure c’è chi si riesce a godere il tragitto.
Secondo gli esperti, le ricerche sul pendolarismo dimostrano che può avere effetti positivi e negativi sul benessere e sulla salute mentale. I viaggi più brevi e il pendolarismo attivo, come camminare o usare uno skateboard elettrico, possono rappresentare delle parentesi temporali che aiutano a passare dal lavoro alla vita domestica. Ma la soddisfazione delle persone tende a diminuire con la durata del viaggio e la congestione, l’affollamento e l’imprevedibilità possono essere fonte di stress, secondo una revisione della ricerca sul pendolarismo pubblicata nel 2019.
Alcuni studi hanno rilevato che le persone con lunghi spostamenti sono più esauste e meno produttive sul lavoro e hanno una minore soddisfazione lavorativa. Inoltre, uno studio condotto in Svezia nel 2011 ha rilevato che le coppie hanno il 40% in più di possibilità di divorziare quando uno dei due partner fa il pendolare per almeno 45 minuti al giorno.
Ma non deve essere per forza così. Vari studi suggeriscono che piccoli accorgimenti possono migliorare la vostra esperienza di pendolarismo, rendendovi più felici e produttivi.
Il problema del pendolarismo nelle megalopoli
L’aumento della popolazione, l’invecchiamento e l’inefficienza dei sistemi di trasporto e l’aumento del numero di autovetture possedute nelle grandi città del mondo stanno portando a una maggiore congestione e a una riduzione della produttività.
What a welcome….#mayanagari #mumbaitraffic pic.twitter.com/fNjCpBxroR
— Madan Singh Solanki (@Solanki143Madan) February 15, 2023
Quasi la metà dei pendolari di Mumbai impiega almeno una o due ore per raggiungere il posto di lavoro. Il 50% dei lavoratori ha espresso il desiderio di trasferirsi altrove, in parte per sfuggire ai brutali spostamenti in treno o in auto.
Negli ultimi decenni, l’Asia ha conosciuto un rapido sviluppo dell’industrializzazione e dell’urbanizzazione, che ha portato alla crescita accelerata di molte città suburbane che circondano le grandi aree metropolitane. Questi sobborghi ospitano molti lavoratori delle aree metropolitane, il che fa sì che ogni giorno un numero enorme di residenti dei sobborghi si rechi in città per lavoro.
Di conseguenza, nelle aree urbane si registra un crescente uso dell’automobile, con conseguente congestione del traffico e lunghe ore di pendolarismo. La crescente gravità e durata della congestione del traffico intensifica notevolmente le emissioni inquinanti e degrada la qualità dell’aria.
È estremamente preoccupante che i pendolari siano esposti ad alte concentrazioni di inquinanti atmosferici, provenienti sia dal traffico veicolare sia da altri fattori urbani, industriali o ambientali, durante il loro transito.
Sono esposti durante i loro spostamenti quotidiani mentre si trovano nei veicoli, in attesa dei mezzi di trasporto e a piedi.
La domanda cruciale per il futuro è: la situazione continuerà a peggiorare?
Se le autovetture continuano ad aumentare e le autorità si rifiutano di porre limiti ai luoghi in cui le persone possono guidare, la congestione è destinata a peggiorare. È evidente la necessità di maggiori investimenti nei sistemi di trasporto pubblico e di una loro migliore gestione, ma se i bilanci statali saranno in grado di sostenere tali costi e se il settore privato potrà essere tentato di investire nel trasporto pubblico sono questioni aperte.
La deregolamentazione e la privatizzazione possono contribuire a migliorare le strutture di trasporto pubblico, ma i dati attuali sono ambivalenti rispetto al probabile risultato. Certamente, se la deregolamentazione e la privatizzazione fanno sì che i costi reali dei miglioramenti del trasporto pubblico vengano scaricati sui passeggeri, allora possono danneggiare i meno agiati. Nella misura in cui tale strategia aumenterà il costo che i lavoratori devono sostenere per raggiungere il lavoro o i supermercati locali, è chiaro che ridurrà il loro tenore di vita.
Quando Il Pendolarismo Diventa Dramma
#Photography Michael Wolf, from his “Tokyo Compression” series, Tokyo.
(Series of candid portraits of Japanese commuters enduring the inhuman daily crush of bodies in Tokyo’s subway cars.) pic.twitter.com/38Jz1gnWNh— H e t e r o t o p ia (@ArtsOfExistence) October 16, 2022
“Tokyo Compression” – Una serie di ritratti realizzati dal fotografo Michael Wolf. Michael Wolf ha scattato fotografie a pendolari giapponesi che sopportano l’inumana calca quotidiana di corpi nei vagoni della metropolitana di Tokyo. I risultati sono viscerali, indimenticabili e soffocanti.
… è la capacità di tollerare una gomitata nella schiena e una guancia incollata senza complimenti contro un finestrino che distingue i pendolari di Tokyo. Ci sono poche discussioni e le risse sono quasi inascoltate; è come se le schiere impotenti e massicce dei viaggiatori avessero stipulato un patto di non aggressione… che viene osservato, per la maggior parte, quasi in silenzio.
– The Guardian
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Le immagini di Wolf sono diventate una metafora incredibilmente potente di un aspetto della società moderna e hanno dato il via a numerose riflessioni sulle condizioni di vita nelle megalopoli.
Se potete, cercate un’alternativa
Invece di guidare o di salire su un treno molto affollato, se possibile, considerate opzioni come andare in bicicletta o a piedi. Potreste anche utilizzare lo skateboard elettrico o monopattino. Queste opzioni riducono l’impronta di carbonio e possono essere un ottimo modo per affrontare il tragitto tra casa e la destinazione. Per esempio, andare in bicicletta e a piedi offre grandi opportunità di esplorare panorami, odori e suoni. Potreste scoprire una nuova attività locale da visitare o imbattervi in un vecchio amico!
Andare su uno skateboard elettrico offre un ricco coinvolgimento sensoriale con il mondo circostante, a differenza del “blandscape” osservato dall’auto privata. Trasformiamo gli spazi in luoghi inscrivendovi un significato. Anche l’area apparentemente più banale può essere animata da un profumo, un ricordo o un suono. Questi frammenti forniscono scorci di come il luogo viene interpretato attraverso le interazioni quotidiane.
Quando vivevo a Roma, facevo la pendolare per raggiungere la mia università per un’ora al giorno e… mi piaceva! Il pendolarismo è odiato da molti, anzi dalla maggior parte delle persone (soprattutto a Roma). Io faccio parte di quella piccola percentuale di persone che amavano il pendolarismo.
Mentre vivevo in città, il pendolarismo in autobus e a piedi mi permetteva di fare molte cose che in genere sarebbero state messe da parte a causa dei miei “impegni”. Durante il tragitto mi piaceva ascoltare i podcast e parlare con i miei amici. Ma, soprattutto, il tragitto era il mio momento di riflessione e di elaborazione dei pensieri. Fare un resoconto di qualsiasi cosa nella vita è importante. Il debriefing permette di capire cosa si sta facendo bene e cosa si potrebbe migliorare. Per fare un debriefing è necessario avere tempo e mente libera, che il mio viaggio mi forniva.
Vediamo alcuni suggerimenti per scrollarsi di dosso un po’ di ansia e trarre il massimo dal proprio pendolarismo:
Usate il tempo per cambiare il vostro Mindset
Il viaggio è un’opportunità per passare dalla sfera personale a quella professionale. A casa, la mattina, potreste svolgere il ruolo di genitore, partner, figlia o badante. Quando arrivate in ufficio, indossate il cappello professionale. E quando torniamo a casa rientriamo nella nostra sfera personale. Ognuna di queste transizioni richiede un cambiamento di Mindset. Se non ci prendiamo il tempo per farlo, è probabile che i pensieri e le preoccupazioni che derivano da un ruolo si ripercuotano su quello successivo, appesantendoci.
Ascoltare la musica
A volte non c’è niente di meglio che iniziare la giornata con un po’ di buona musica. Non sentitevi obbligati a essere sempre produttivi durante il tragitto, ma potete anche sfruttare questo tempo per divertirvi e rilassarvi. Cantate le vostre canzoni preferite, trovate un po’ di groove e divertitevi. Il buon umore ve lo porterete dietro per il resto della gironata.
Praticare la Consapevolezza
Le ricerche dimostrano che per il 27% dei pendolari, il tempo trascorso in viaggio è sprecato. Ma invece di sprecarlo scorrendo il nostro Instagram Feed, perché non approfittarne per concentrarsi sul proprio benessere? La pratica della mindfulness è perfetta per gli spostamenti: non serve alcun kit o spazio extra, quindi è ideale per i viaggi in auto, autobus o treno, è gratuita e aumenta l’umore per la giornata che ci attende.
“Per essere consapevole, metto via il telefono e mi concentro sull’esperienza sensoriale del viaggio in treno. Dopo aver controllato la mia postura, sento le vibrazioni dei piedi e noto come i muscoli delle gambe si tendono e si rilasciano per aiutarmi a mantenere l’equilibrio. (Mi guardo anche intorno al vagone per vedere le altre persone che sono qui con me. Osservando la diversità delle persone presenti, prendo nota mentalmente del fatto che siamo tutti coinvolti (letteralmente e figurativamente). Questo promemoria della nostra esperienza comune mi aiuta sempre ad alleggerire il mio umore. Troppo spesso, durante il pendolarismo, ci si annoia. Perché non usarlo come momento per sintonizzarsi deliberatamente?”.
– Jonathan Kaplan, psicologo e direttore del SOHO CBT and Mindfulness Center, fa il pendolare a New York per 30 minuti di metropolitana.
La maggior parte di noi cerca di portare a termine troppe cose contemporaneamente. Quando il nostro cervello vaga verso altri compiti importanti, quelli su cui stiamo lavorando possono risentirne. Il risultato è che riusciamo a fare tanti piccoli lavori, ma non eccelliamo in nessuno di essi. Fare un passo indietro per concentrarsi e riflettere può essere importante quanto portare a termine tutto in fretta. È qui che entra in gioco la mindfulness.
Dagli ingorghi del traffico alle gomitate sulla banchina del treno, gli spostamenti frenetici possono rubare tempo alla nostra giornata, facendoci sentire stressati e negativi… ma cosa succederebbe se potessimo recuperare quel tempo come nostro?
La crescente consapevolezza della mindfulness e della sua efficacia nell’attenuare lo stress ha portato applicazioni come Headspace a offrire meditazioni guidate per i pendolari.
Come applicare un approccio consapevole ai vostri spostamenti? Fate attenzione a non seguire questi esercizi mentre attraversate la strada 😉
#1 Ritrovare il respiro: gli esercizi di respirazione sono un modo eccellente per ridurre l’ansia e lo stress e consentono di controllare e moderare la risposta alla pressione esterna (esempio: inspirare attraverso le narici per quattro conteggi, trattenere per due e poi espirare di nuovo per quattro).
#2 Disconnettersi dalla rete: Uno dei problemi dei moderni spostamenti è che non offrono più tempi di inattività, in cui possiamo riflettere, disconnetterci ed essere presenti al momento. Quindi mettete il telefono in modalità silenziosa e guardate ciò che vi circonda, iniziate una conversazione con un estraneo o leggete un libro!
#3 Lasciatevi alle spalle i problemi: Il più delle volte non è il tragitto in sé a darci fastidio, ma le frustrazioni che ci portiamo dietro. Provate a parlare di voi stessi in modo positivo, ripetendo per 10-15 volte un mantra affermativo come Mi Sento Calmo e In Controllo.
#4 Siate consapevoli del vostro corpo concentrandovi sulle sensazioni fisiche (il movimento dell’addome attraverso la respirazione, lo spostamento del peso tra i piedi, la temperatura dell’aria che respirate, ecc.)
#5 Accogliere e apprezzare il silenzio
Il tempo del pendolarismo può essere l’unica occasione per ascoltare un podcast imperdibile o per scatenarsi con la propria musica preferita. Sebbene la tentazione di riempire lo spazio sia forte, concedetevi un po’ di tempo per apprezzare il silenzio.
-> Vantaggi: Una recensione di 2021Trusted Source ha rilevato che il silenzio è collegato all’immobilità e all’assenza di concetti, rumori mentali, pensieri e disturbi. La revisione ha anche rilevato che è collegato a un maggiore rilassamento, a un miglioramento dello stato d’animo, a un’alterazione della percezione del tempo e a un orientamento verso il momento presente. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i benefici del silenzio a livello individuale e sociale.
-> Come fare: Iniziate anche solo con 5 minuti di silenzio. Mettete il telefono in modalità aereo, spegnete la musica e ascoltate. Ascoltate i suoni circostanti, sia vicini che lontani. Ascoltate il vostro flusso di pensieri con dolcezza e distacco. Osservate il vostro respiro. Riuscite a sentire l’inspirazione e l’espirazione?
Questo spazio vuoto può aiutare a calibrare i sensi per essere più profondamente in sintonia con gli input sensoriali. Significa che quando i 5 minuti finiscono e accendete la vostra canzone preferita, la vostra esperienza può essere molto più ricca.
Permettete a questo spazio di dare vita a un tipo di ascolto più profondo.
Pensieri finali
Il pendolarismo per molti rappresenta un esperienza infernale. È improbabile, anche praticando la mindfulness, che riusciate ad affrontarlo ogni giorno senza il minimo stress.
Ma dedicare qualche minuto alla pratica della mindfulness durante il viaggio allevierà in qualche misura il vostro viaggio quotidiano.
La maggior parte delle persone che fanno lunghi tragitti si sentono come vittime impotenti che sopportano un male necessario. Di conseguenza, arrivano al lavoro e a casa esausti e le loro prestazioni e il loro benessere ne risentono. Ma è possibile migliorare il proprio tragitto trasformandolo in un’esperienza più positiva e, quando possibile, riducendolo.
Com’è la vostra vita da pendolari? Condividete la vostra esperienza e i vostri consigli lasciando un commento qui sotto 😉
